برای از بین بردن خستگی عضلات خود چه کاری میتوان انجام داد؟
برای اجرای این ماساژ نیاز به یک پتو دارید که آن را روی زمین پهن کنید و روی آن دراز بکشید. علاوه بر پتو به مقدار کمی روغن زیتون و یک توپ تنیس نیز احتیاج دارید. ضمن آنکه داشتن فضایی آرام با اکسیژن کافی به افزایش اثرگذاری و تخلیه انرژی منفی و استرس و کوفتگی کمک میکند. دست‌های‌تان را با چند قطره روغن زیتون آغشته کنید و چند بار آن را به هم بمالید. سپس از عضلات شانه شروع کنید. کف هر دو دست را روی عضلات بالای شانه بگذارید و با کمک سرانگشتان هر دو دست عضلات بالای شانه را ماساژ دهید. برای این کار لازم است با کمک سرانگشتان و کف دست‌تان و با ایجاد فشاری که منتهی به درد عضله نشود به تخلیه خستگی و کوفتی عضله شانه بپردازید. دقت کنید که همه عضلات سرشانه را به همین ترتیب در سمت راست و چپ ماساژ دهید.
گام دوم
در مرحله بعدی با کمک سرانگشتان‌تان و انگشت شست بقیه عضلات روی شانه را در دو سمت ستون فقرات ماساژ دهید. هر زمان که نیاز بود سرانگشتان‌تان را با روغن زیتون آغشته کنید. بهترین راه برای ارائه این روش این است که عضله پشت را با کمک سرانگشت و انگشت شست بگیرید و آن را کمی بلند و رها کنید. مراقب باشید که با اجرای این کار فرد دریافت کننده ماساژ نباید احساس درد کند.
گام سوم
در ادامه برای اجرای بهتر ماساژ و تخلیه بیشتر کوفتگی وگرفتگی هایی که عضلات پشت را درگیر کرده به یک توپ تنیس احتیاج دارید. توپ را روی عضله پشت بگذارید و با کمک کف دست آن را در سطح پشت فرد حرکت دهید. در مسیر حرکت توپ هر ازگاهی با کمک کف دست فشار اندکی به توپ وارد کنید و دوباره توپ را روی عضلات پشت و کمر حرکت دهید.
گام چهارم
در مرحله بعد برای ماساژ بهتر عضلات کمر از کف دست‌تان کمک بگیرید. کف دست راست را روی عضلات کمر بگذارید و با کمک کف دست چپ فشار اندکی روی آن بیاورید. به این ترتیب می‌توانید عضلات ناحیه کمر را با فشار اندکی که تولید می‌کنید از خستگی و کوفتگی و اسپاسم‌های احتمالی تخلیه کنید.
گام پنجم
بعد از این مرحله باید عضلات ستون فقرات را در بهترین مرکز ماساژ در شهر تهران . ماساژ دهید. برای این منظور باز هم به روغن زیتون احتیاج دارید. انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته کنید و از کمر عضلات دو سوی ستون فقرات را به خوبی ماساژ دهید. برای عضلات ابتدا به صورت نقطه‌ای، فشاری اندک روی عضلات ستون فقرات وارد کنید و این کار را روی تمام عضلات ستون فقرات از پایین تا بالا تکرار کنید و سپس با فشار انگشت شست در دو سوی ستون فقرات عضلات را ماساژ دهید.
گام ششم
در ادامه باید از فرد بخواهید به صورت چهارزانو بنشیند. سپس ماساژ عضلات سرشانه را که در حالت خوابیده برای او انجام دادید در حالت نشسته نیز تکرار کنید. این بار می‌توانید فشار سرانگشتان‌تان را کمی بیشتر کنید چرا که در این مرحله عضلات گرم‌تر و آماده‌تر هستند.
گام هفتم
در همان حالت نشسته با کمک ساعد دست‌تان عضلات سرشانه را کمی تحت فشار قرار دهید. به این ترتیب که ساعد هر دو دست را روی عضلات شانه فرد قرار دهید و با کمک بدن کمی فشار به ساعدتان منتقل کنید. 3 ثانیه فشار وارد کرده و 3 ثانیه دست را آزاد کنید. این روند را از عضله نزدیک گردن تا عضله سرشانه تکرار کنید تا با کمک آن کوفتگی و خستگی عضلات بالای شانه‌ها را تخلیه کنید.
گام هشتم
حالا سراغ عضلات و ماهیچه‌های گردن بروید. کمی سرانگشت دست راست‌تان را به روغن زیتون آغشته کنید و با کمک انگشت شست و سرانگشت‌تان عضلات گردن را بگیرید و رها کنید. می‌توانید هنگام گرفتن این عضلات علاوه بر آنکه فشار اندکی به عضلات وارد می‌کنید کمی عضله را به سمت خود بکشید. به این ترتیب خستگی و کوفتگی را از این عضله‌ها دور می‌کنید.ماساژ عمل مالش دادن و ورز دادن بدن به وسیل? دست است. ماساژ درمانی شامل روش های مختلفی است که با توجه به اینکه کدام قسمت بدن را درگیر کند و با چه اهدافی اعمال شود با هم تفاوت خواهند داشت.
متخصصان ماساژ درمانی به منظورکاهش درد و فشار عضلانی و مفاصل بدن افراد را ماساژ میدهند. متخصص ماساژ درمانی نیز شخصی است که تکنیک ها و روش های بخصوصی را در زمینه ماساژ دادن آموخته است.
در این مقاله روش های مختلف ماساژ دادن معرفی خواهند شد.
1- ماساژ سوئدی
نوعی ماساژ تمام بدن است که برای این گروه از افراد مفید خواهد بود:
- تا به حال ماساژ نشده اند.
- تنش زیادی دارند.
- به لمس شدن حساس هستند.
ماساژ سوئدی گزین? مناسبی برای افرادی است که دچار گره های عضلانی هستند و نیاز دارند که در طول دریافت ماساژ استراحت کنند.
برای شروع ماساژ سوئدی لازم است که فرد بر روی تخت ماساژ بر روی شکم دراز بکشد. برای حفظ حریم خصوصی افراد در حین ماساژ، یک حوله بر روی آنها انداخته می‌شود.
ماساژ درمانگر از ترکیب روش های زیر برای ماساژ استفاده میکند:
- مالش دادن
- شل کردن عضلات به منظور افزایش گردش خون
- حرکات دایره ای عمیق
- لرزش و ضربه زدن
- تکنیک های حرکت مفصل های غیر فعال
ماساژ سوئدی معمولاً حدود 90 دقیقه زمان میبرد.
خلاصه
- این ماساژ برای آرامش و کنترل دردهای جزئی مفید است.
- این روش برای کسانی که تا به حال تجرب? ماساژ درمانی نداشته اند نیز گزین? مناسبی است.ماساژ درمانی شامل دستکاری بافت‌های نرم بدن ازجمله ماهیچه‌ها، بافت همبند،تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل است. ماساژ درمانی در حقیقت روشی است که در طی آن مشکلات بافت‌های نرم که ناشی از استرس‌های روزانه و شغلی، فعالیت زیاد عضلات و بسیاری از دردهای مزمن هستند برطرف می‌شود. ماساژ درمانی زود و به موقع خصوصا بعد از حوادثی که با تروما و آسیب همراه هستند، می‌تواند تاثیر چشمگیری در کاهش دردهای عضلانی داشته باشد.
ماساژ چگونه تاثیر می‌گذارد؟
در سایت پاسخ تو گفته شده است که بماساژ موجب تغییرات فیزیولوژیکی در بدن می‌شود. این تغییرات از 2طریق انجام می‌شود:
- واکنش‌های آرامش‌بخش: پاسخ غیرمستقیم اما قابل پیش‌بینی سیستم عصبی به روش‌ها و حرکات لمسی است.
- واکنش‌های مکانیکی: تاثیرات فیزیکی است که هنگام فشار دادن بافت نرم در بدن رخ می‌دهد.
این واکنش‌ها هردو در اصل دارای مزایای فیزیکی و عاطفی زیادی برای بدن هستند.
واکنش مکانیکی چیست؟
دستکاری فیزیکی ماساژ دارای 2 تاثیر عمده در بدن است:
- افزایش گردش خون و لنف
- استراحت و به‌حالت طبیعی بازگرداندن بافت‌های نرم (ماهیچه، بافت همبند، تاندون، رباط) که موجب تسکین اعصاب و بافت‌های همبند می‌گردد.
مزایای ماساژ درمانی چیست؟
به تیم مراقبت‌های سلامتی خود یک متخصص ماساژ مجرب را اضافه کنید تا با کمک آنها بتوانید بسیاری از دردها را تسکین دهید. مواردی که از طریق ماساژ قابل درمان هستند عبارتند از:
- شرایط التهابی مانند آرتریت و التهاب تاندون
- استرس و شرایط مرتبط
- سردرد و میگرن
- مشکلات عضله و بیماری‌های مرتبط مانند اسپاسم، کشیدگی و گرفتگی
- کمر درد
- کشش‌های مکرر
- اختلالات گردش خون و تنفسی
- ناراحتی‌های بارداری و کاری
- توانبخشی بعد از جراحی و بعد ازآسیب
- و بسیاری از بیماری و شرایط دیگر
چه انتظاری باید از اولین جلسه ماساژ درمانی داشته باشیم؟
در ابتدا بیمار بنا به درخواست متخصص ماساژ باید فرم سوابق پزشکی را پر کند. سپس درمانگر برای تعیین مناطق درمان، تشخیص بیماری‌های خاصی که باید مورد توجه قرار گیرند و همچنین تشخیص اینکه آیا ماساژ برای بیمار مناسب است یا خیر سوالات جامعی را مطرح میکند.
انواع
سبک‌های بکار رفته در ماساژ درمانی شامل ضربات طولانی و آهسته یا ضربات کوتاه و کوبشی است. استفاده از روغن و لوسیون در ماساژ اختیاری است. ماساژ هر قسمت از بدن می‌تواند 5 دقیقه تا 2 ساعت طول بکشد. درمانگر بسته به سن، شرایط، نیازها و اهداف خاص بیمار ممکن است ماساژ را به صورت سفارشی انجام دهد. در این قسمت به معرفی سبک‌های پرطرفدار ماساژ درمانی می‌پردازیم.
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یکی از قدیمی‌ترنی روش‌های ماساژ درمانی است. ماساژ سوئدی شامل ضربات نرم، طولانی و حرکات لمسی همراه با ضربات متعدد سبک، موزون و کوبشی به بالاترین لایه عضلات می‌باشد.
این ضربات گاهی با حرکات مفاصل ترکیب می‌شوند. ماساژ سوئدی با رفع تنش عضلانی می‌تواند آرامش‌بخش و انرژی‌زا باشد. این ماساژ در بسیاری از شرایط خصوصا بعد از آسیب‌های وارده به بدن تاثیر شگفت‌انگیزی دارد.